5 Gerakan Peregangan Malam Hari untuk Melepas Ketegangan – Ketegangan pada otot leher sering menjadi masalah umum, terutama bagi mereka yang bekerja di depan komputer atau menggunakan gadget dalam waktu lama. Rasa kaku, nyeri ringan, atau bahkan sakit kepala bisa muncul akibat postur tubuh yang kurang tepat. Salah satu cara efektif untuk mengurangi ketegangan ini adalah dengan melakukan rutinitas peregangan malam hari. Tidak hanya membantu meredakan nyeri, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur dan pembelajaran.id kesehatan secara keseluruhan.
Mengapa Peregangan Malam Hari Penting
Otot leher cenderung tegang setelah seharian melakukan aktivitas. Duduk terlalu lama, menunduk saat membaca, atau menatap layar gadget dapat menyebabkan otot leher menegang dan kaku. Peregangan malam hari membantu melemaskan otot yang menegang dan mencegah terjadinya cedera jangka panjang. Selain itu, rutinitas ini juga meningkatkan sirkulasi darah, sehingga nutrisi lebih mudah tersalur ke jaringan otot dan mempercepat pemulihan.
Langkah-Langkah Peregangan yang Mudah
Berikut beberapa gerakan baznastrenggalek.co.id peregangan sederhana yang bisa dilakukan setiap malam:
1. Peregangan Samping Leher
Duduk atau berdiri dengan punggung tegak. Perlahan miringkan kepala ke kanan hingga telinga mendekati bahu, tahan selama 15–20 detik. Ulangi ke sisi kiri. Gerakan ini membantu meredakan ketegangan pada sisi leher yang kaku.
2. Peregangan Depan-Belakang Leher
Duduk tegak, tarik dagu perlahan ke arah dada, tahan selama 15 detik. Kemudian, angkat dagu ke atas ke arah langit-langit, tahan 10–15 detik. Gerakan ini meregangkan otot leher bagian belakang dan depan.
3. Peregangan Bahu dan Leher
Angkat bahu ke arah telinga, tahan 5 detik, lalu lepaskan perlahan. Ulangi beberapa kali. Gerakan ini membantu melemaskan otot bahu dan leher yang sering menegang karena postur duduk yang salah.
4. Putaran Leher Lembut
Putar kepala perlahan searah jarum jam beberapa kali, kemudian sebaliknya. Pastikan gerakan tetap lembut dan tidak memaksakan leher agar tidak menimbulkan cedera.
Tips Agar Peregangan Lebih Efektif
- Lakukan Secara Rutin: Peregangan malam hari lebih efektif bila dilakukan setiap hari.
- Perhatikan Pernapasan: Tarik napas dalam saat peregangan dan hembuskan perlahan.
- Gunakan Bantal yang Sesuai: Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah bisa memperburuk ketegangan leher.
- Hindari Gerakan Mendadak: Jangan memutar atau menekuk leher dengan cepat, karena bisa menyebabkan cedera.
Manfaat Jangka Panjang Peregangan Malam Hari
Dengan melakukan rutinitas ini secara konsisten, ketegangan otot leher akan berkurang, kualitas tidur meningkat, dan risiko sakit kepala atau cedera leher berkurang. Selain itu, kebiasaan ini juga membantu menjaga postur tubuh tetap baik, yang sangat penting bagi kesehatan tulang belakang dan produktivitas sehari-hari.
Melakukan peregangan malam hari bukan hanya tentang meredakan ketegangan sementara, tetapi juga investasi untuk kesehatan jangka panjang. Dengan beberapa menit setiap malam, tubuh dan pikiran akan lebih rileks, siap menyambut hari berikutnya dengan energi yang lebih baik.