Tips untuk Mengehempas Lemak Perut Bawah – Perut buncit dapat terjadi akibat berbagai faktor. Mulai dari kebiasaan makan yang tidak starlight princes 1000 sehat, kurangnya aktivitas fisik, stres berkepanjangan, hingga kebiasaan makan cepat. Nah, berdasarkan beberapa faktor ini, tentu perubahan gaya hidup perlu menjadi solusi. Salah satunya adalah dengan berolahraga khusus untuk mengecilkan perut buncit. Berita baiknya, olahraga mengecilkan perut dan paha tak melulu harus dilakukan di gym. Sebab, kamu bisa melakukan gerakan sederhana di rumah.
Naik Turun Tangga
Sederhana dan tidak memerlukan slot88 resmi teknik khusus, gerakan ini bisa kamu lakukan sebagai alternatif lain olahraga mengecilkan perut. Lakukan secara beberapa kali repetisi untuk mendapatkan hasil efektif mengencangkan otot perut dan paha. Cara melakukannya cukup sederhana, kamu tinggal naik dan menuruni tangga beberapa kali. Namun, agar manfaatnya optimal, sebaiknya kamu berdiskusi dengan dokter terkait intensitasnya.
Sit Up
Merupakan olahraga mengecilkan perut yang umum diketahui. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Berbaring dengan posisi lutut menekuk.
- Letakkan tangan di samping telinga.
- Angkat tubuh bagian atas hingga posisi 45 derajat.
- Ketika mengangkat tubuh bagian atas, usahakan agar posisi kaki tetap pada tempatnya.
- Lakukan hingga 50 kali atau semampunya.
Jumping Jack
Gerakan jumping jack termasuk intensitas sedang yang cukup membakar kalori dan bisa mengecilkan perut. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Berdiri tegak lurus.
- Lakukan gerakan melompat sambil membuka tangan dan kaki.
- Ketika melompat, kaki yang tadinya rapat dibuka lebar baru dikatupkan kembali.
- Saat melakukan gerakan ini, usahakan agar sikap tangan lengan tegak lurus, ini bisa slot gacor 777 bermanfaat juga untuk mengecilkan lengan.
Burpee
Cara melakukannya adalah berikut ini:
- Diawali dengan posisi squat kemudian dorong kaki sehingga menuju gerakan plank.
- Dari posisi plank, lakukan satu kali push up, dorong tubuh sampai kembali ke posisi squat.
- Di posisi squat, lakukan lompatan dengan tangan terangkat ke atas.
- Ulang kembali dari posisi awal dan lakukan dengan repetisi setidaknya 30 kali.
Squat
Begini cara tepat melakukannya:
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Posisikan tangan ke depan dan turunkan tubuh secara perlahan.
- Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Tahan posisi selama 10 hingga 15 detik. Kemudian kembali ke posisi semula.
- Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
Data kesehatan yang terbit di American Council on Exercise, menyebutkan orang dengan orang dengan berat badan 70 kg dapat membakar 6 kalori per menit setiap kali melakukan squat. Angka ini bisa bervariasi tergantung pada berat badan, tingkat intensitas, dan faktor lainnya.
Terkait mengecilkan perut, squat perlu dilakukan berbarengan dengan olahraga lain, terutama menerapkan kombinasi diet dan latihan kardio. Squat dapat membantu mengencangkan otot perut dan mengurangi tampilan lemak di perut.
Crunches
Cara melakukannya adalah:
- Rebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras.
- Posisikan tangan di belakang kepala dengan lutut ditekuk.
- Angkat bagian bahu dan punggung, lalu posiskan seperti semula.
- Lakukan gerakan dengan posisi tangan masih di belakang kepala.
- Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
Bridges
Panduan gerakannya adalah:
- Rebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras.
- Posisikan tangan lurus di samping badan dengan lutut ditekuk.
- Angkat badan dalam posisi tangan masih di sisi tubuh.
- Bentuk sudut 90 derajat.
- Tahan posisi selama 30 detik.