Memahami Langkah Mengatasi Kaki yang Sakit Karna Keseleo – Keseleo atau terkilir adalah rtp live kondisi ketika ligamen mengalami cedera. Ligamen sendiri merupakan jaringan ikat penghubung antartulang . Perlu diketahui, ligamen, otot, dan tendon sama-sama berfungsi untuk mendukung pergerakan dengan menjaga kestabilan sendi. Pada kondisi keseleo, atau bahasa medisnya disebut dengan sprain, ligamen mengalami peregangan berlebihan atau robek, sehingga menimbulkan nyeri, bengkak, memar, serta menyebabkan pergerakan tubuh, khususnya pada bagian yang terdampak menjadi terbatas. Perlu diketahui bahwa sprain berbeda dengan strain, di mana strain merupakan cedera yang terjadi pada otot dan tendon. Meski paling sering terjadi pada pergelangan kaki, keseleo juga bisa terjadi pada tangan, lutut, atau jari. Cedera akibat keseleo pun bisa bersifat ringan hingga serius, tergantung dari seberapa besar pengaruh cedera terhadap kerusakan ligamen. Keseleo atau terkilir adalah cedera pada ligamen yang umum terjadi, di mana penyebab utamanya adalah aktivitas fisik seperti olahraga. Kondisi ini biasanya berdampak pada area tubuh yang aktif bergerak, misalnya pergelangan kaki. Meski keseleo adalah kondisi yang umum terjadi, beberapa kasus tetap memerlukan pemeriksaan medis lebih lanjut untuk memastikan kondisi dan mendapatkan penanganan lebih tepat. Mari ketahui lebih lanjut mengenai penyebab keseleo pada ulasan di bawah ini.
Cara Mengatasi Kaki Keseleo
Alih-alih memijat, Anda dapat menerapkan beberapa cara mengatasi kaki keseleo yang aman dilakukan di rumah berikut ini.
Istirahat yang Cukup
Cara mengatasi kaki keseleo yang pertama adalah mengistirahatkan kaki. Jangan terlalu banyak berjalan atau menggerakkan kaki. Usahakan untuk membatasi pergerakan Anda setidaknya selama 24-48 jam setelah cedera. Apabila ingin berpindah posisi, Anda dapat meminta situs slot bet 200 bantuan orang lain. Selain itu, hindari aktivitas yang membuat tubuh bertumpu pada area sendi yang keseleo.
Posisikan Pergelangan Kaki Lebih Tinggi
Cara mengatasi kaki keseleo berikutnya adalah memposisikan dragon slot pergelangan kaki lebih tinggi. Saat Anda berbaring, letakkan kaki pada bantal sebagai penyangga kaki agar posisinya lebih tinggi. Langkah ini juga dapat diterapkan saat duduk, yaitu dengan menempatkan kaki cedera sejajar dengan pinggang. Posisi tersebut akan meringankan aliran darah pada area kaki. Sehingga memar dan bengkak akibat cedera dapat mereda.
Kompres Menggunakan Es Batu
Anda tidak disarankan untuk mengoleskan balsem atau mengompres dengan air hangat selama 24 jam pertama setelah cedera, hal ini justru dapat memicu pembengkakan. Sebaliknya, Anda dapat mengompresnya dengan es batu berlapis kain atau handuk. Hindari menempelkan es batu langsung ke bagian yang cedera karena dapat menyebabkan radang dingin (frostbite). Gunakan es batu berlapis kain ke area cedera selama 15-20 menit dan ulangi hingga nyeri dan bengkak mereda.
Balut dengan Perban
Cara mengobati kaki keseleo dan bengkak bisa juga dengan membalut kaki menggunakan perban. Hal ini dilakukan untuk membatasi pergerakan kaki. Langkahnya, mulai dari membalut perban elastis di antara jari dan kaki. Selanjutnya, balut telapak kaki dan naik ke arah tumit hingga pergelangan kaki. Anda dapat mempertahankan balutan tersebut selama 48-72 jam. Akan tetapi, hindari cara membalut yang terlalu kencang. Hal ini dapat menghambat aliran darah menuju pergelangan kaki dan membuat kaki mengalami mati rasa, kesemutan, dan perubahan warna/pucat akibat kekurangan darah.
Menghindari Pemicu Gejala
Cara mengatasi kaki keseleo selanjutnya adalah dengan menghindari pemicu perburukan gejala, salah satunya dengan tidak menggunakan air panas saat mandi setidaknya 3 hari setelah keseleo yang dapat memicu pembengkakan. Selain itu, cara menjaga tulang saat mengalami cedera adalah dengan menghindari konsumsi minuman beralkohol atau menjalani aktivitas berat. Hal ini dapat meningkatkan risiko pembengkakan, perdarahan, hingga memperlambat proses penyembuhan.
Mengonsumsi Obat-obatan
Keseleo sering kali menyebabkan rasa nyeri yang tak tertahankan. Untuk mengatasinya, penderita keseleo dapat menggunakan obat pereda nyeri atau obat anti inflamasi non-steroid (OAINS) guna meredakan rasa nyeri. Akan tetapi, penggunaan jenis obat tersebut perlu dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, apalagi jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau alergi. Selain itu, apabila Anda mengalami keseleo dan gejalanya tak kunjung membaik meski telah melakukan cara-cara di atas, Anda disarankan untuk segera berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Orthopedi (Tulang) dari Siloam Hospitals, guna memperoleh penangan yang tepat dan akurat.
Gejala Keseleo
Gejala keseleo bisa berbeda-beda, tergantung dari tingkat keparahannya. Namun secara umum, beberapa gejala keseleo pada bagian tubuh yang terdampak adalah sebagai berikut:
- Pembengkakan.
- Memar.
- Nyeri.
- Mati rasa.
- Terasa hangat saat disentuh.
- Kemerahan.
- Penurunan kemampuan gerak.
Penyebab Keseleo
Penyebab utama keseleo adalah peregangan pada ligamen secara berlebihan. Adapun beberapa aktivitas yang berisiko menyebabkan keseleo adalah sebagai berikut:
- Gerakan berputar pada saat berolahraga, misalnya olahraga atletik.
- Berjalan, berlari, atau olahraga di jalur jalan yang tidak rata.
- Menerapkan teknik yang salah dalam berolahraga.
- Berdiri atau duduk pada posisi yang tidak tepat.
- Mengangkat beban berat.
- Terpeleset atau terjatuh.
- Kecelakaan.
- Melakukan gerakan berulang dalam waktu yang lama.
- Kaki tidak sengaja terinjak.
- Menggunakan tangan sebagai tumpuan saat jatuh.
- Melakukan pendaratan wild bandito pada posisi yang kurang tepat saat terjatuh.